Żadne pigułki nie rozwiążą problemu wzdęć, a tylko go maskują. Trzeba zdefiniować przyczynę i już nad nią pracować.
Przyczyny
Nadmierne połykanie powietrza.
Jeżeli zawsze jesteś w swoim telefonie lub oglądasz jakieś video podczas jedzenia i nie zwracasz uwagi na sam proces, może to być przyczyną nagromadzenia gazów w brzuchu.
Nietolerancji pokarmowych : laktozy lub glutenu.
Nadmierne spożycia produktów wzdęciotwórczych.
Jedzenie w pośpiechu obfitych posiłków.
Picie dużych ilości napojów gazowanych
Żucie gum oraz stosowanie substancji słodzących
Nadmiar białka w diecie
Chroniczny stress
Za dużo błonnika
Jak rozwiązać ten problem
Każdy organizm jest maksymalnie indywidualny, dlatego musisz pamiętać że najpierw trzeba przeanalizować swoją dietę i zrozumieć źródło problemu. Prawidłowo dostosowana dieta pozwala na poprawę trawienia, mniejsze połykanie powietrza i łatwiejsze wydalanie gazów jelitowych.
Poniższe wskazówki pomogą Ci zredukować dolegliwości, takich jak odbijanie, wzdęty brzuch, wiatry i powiększenie obwodu brzucha.
- Jedz 3 pełnowartościowe posiłki co 4 - 5 godzin.
- Przestań ciągle podjadać oraz jeść w biegu.
- Dokładnie i powoli przeżuwaj jedzenie.
- Unikaj rozmów w czasie posiłków.
- Ogranicz lub wyklucz nietolerowane przez Ciebie produkty. 6. Jeśli masz zaparcia, zwiększ ilość błonnika w postaci warzyw i owoców oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowe makarony, pieczywo, kasze gruboziarniste, płatki owsiane). Tylko nie przekraczaj limit w 200 gr/ posilek 7. Pij dużo wody, minimum 2-2,5 litra.
8.Pamiętaj o probiotykach, aby poprawić skład mikroflory jelit. Naturalne probiotyki znajdują się w jogurtach, kefirach i kiszonkach.
9.Zrezygnuj z żucia gumy, picia słodkich napojów gazowanych oraz jedzenie produktów z substancjami słodzącymi.
10.Ruszaj się jak najwięcej.
Mamy dla was szybkie przepisy na wzdęty brzuch
Sałatka tabbouleh
Potrzebujesz:
- Kasza bulgur
- Natka pietruszki
- Garść świeżych listków mięty
- Pomidor
- Ogórek
- Olej z oliwek
- Soku z cytryny
- Sól
Tabbouleh to sałatka, w której bulgur stanowi raczej dodatek do sporej ilości siekanej natki pietruszki, dlatego potrzebujecie pietruszki więcej od kaszy. Posiekaj bardzo drobno pomidor, ogórek, pietruszkę oraz miętę. Gotujemy w osolonym wrzątku bulgur według instrukcji umieszczonej na opakowaniu zakupionej kaszy. Wszystko mieszamy, dodajemy sól, sok z cytryny oraz oliwę.
Jogurt z owocami
Potrzebujesz:
- Jogurt naturalny
- Jagody/ Arbuz/ Papaja/ Banan
- Nasiona kopru
Wszystkie składniki powyżej pomogą twoim
bakteriom przetrawić pokarm i zmniejszać wzdęcia.
Najważniejsze - kupić jogurt naturalny, bez
dodatków o średniej zawartości tłuszczu. (w
żadnym wypadku 0% tłuszczu!)