Przyczyny
Podjadanie między posiłkami ma swoje przyczyny, dlatego że nic się nie dzieje bez powodu.
Mogą na to wpływać różne czynniki:
- Główne posiłki są zbyt małe, chcemy schudnąć, więc przygotowujemy sobie małe porcje, co nadrabiamy przekąskami.
- Nie zwracamy uwagi na bilans makroskładników w posiłkach, a nasz organizm potrzebuje białka, tłuszczy i węglowodanów, tylko w odpowiednich proporcjach
- Jemy często to samo, co powoduje, że nasz jadłospis jest nudny i zniechęcamy się, zamiast motywować.
- Jedzenie, gdy jesteś znudzona, zmęczona lub masz negatywne emocje.
- Albo w ogóle myślisz że nie masz czasu i zamiast głównych posiłków ciągle coś podjadasz.
Jeżeli zobaczyłaś tu siebie i jest to twój problem, nie martw się, wszystko można naprawić!
Konsekwencje
Skutki podjadania są diametralnie inne dla każdej osoby. Może to być wzrost masy ciała, zaburzenia metaboliczne - wynikające z nadmiernego aktywowania hormonów i enzymów, zaburzenia trawienne spowodowane brakiem przerwy na przetworzenie posiłku oraz niedożywienie ze względu na jakość spożywanych pokarmów.
Pojawia się cukrzyca, zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzód także jako wynik podjadania przez dłuższy czas.
Rozwiązanie problemu:
Nie będę tutaj wam mówić że trzeba walczyć ze sobą: pić wodę zamiast posiłku lub schować kuszące przekąski gdzieś głęboko. To po prostu nie ma sensu. Jeżeli już macie taki problem to musimy pracować z przyczyną, a nie tuszować efekt.
Analizujemy swoją dietę: ile macie głównych posiłków? Czy one są zbilansowane i wystarczające? *Proszę sprawdzić zgodnie z regułą polowy talerza.
Musicie być najedzone po śniadaniu, żeby nie było ochoty na coś słodkiego z kawą albo herbatą za 2 godziny.
Indywidualnie dobieramy do siebie model żywienia. Jeżeli non stop pracujecie to można jeść duże śniadanie oraz kolacje, a między nimi 1 przekąskę. Jak nie macie problemu z czasem można zaplanować 3 główne posiłki i 1 opcjonalną przekąskę. Nie ma reguly ile raz musimy jeść dziennie, jest to bardzo osobisty temat.
Unikamy spożywania posiłków podczas oglądania filmów, pracy przy komputerze, czytaniu książek itp.
Pracujemy nad emocjami, przestajemy nagradzać się pożywieniem.
Kluczem do dobrego samopoczucia oraz pięknego ciała jest dobrze zbilansowana dieta, dostarczająca właściwe ilości składników odżywczych i kalorii.
Mamy dla was szybkie przepisy na smaczne, zdrowe i zbilansowane śniadania!
Owsianka na słono
Potrzebujesz:
Płatki owsiane górskie 100 gr
Jajka 2 szt
Ser mozzarella 20 gr
Przyprawy
Dowolne warzywa 200 gr
Podaje wam ilość składników mojej porcji, ale wszystko zależy od kaloryczności waszej diety oraz ilości potrzebnej do zaspokojenia apetytu.
Przygotowanie zajmie dosłownie 6 minut: wrzucamy płatki do garnka, wlewamy wodę i czekamy 5 minut póki kasza nie będzie prawie gotowa, w międzyczasie możemy pokroić warzywa. Potem wbijamy jajka do kaszy, dodajemy ser i przyprawy. Wszystko
mieszamy około minuty, najważniejsze to żeby jajka ugotowali się. I to wszystko, podajemy kaszę z warzywami.
Tost z brzoskwinią i burratą
Potrzebujesz:
Brzoskwinie 1szt
Burrata 1 szt
Chleb pełnoziarnisty 50 gr
Płatki migdałowe 10 gr
Miód 5 gr
Jagody 100 gr
Na tost wykładamy pokrojone, trochę podsmażone na suchej patelnie brzoskwinie, a potem burratę, na gore dodajemy trochę miodu i płatki migdałów. Wszystko podajemy z jagodami.
Podaje wam ilość składników mojej porcji, ale wszystko zależy od kaloryczności waszej diety oraz ilości potrzebnej do zaspokojenia apetytu.
Przygotowanie zajmie dosłownie 3 minuty.